다이어트도 지식을 갖고 하는 것과 모르고 하는 것에는 큰 차이가 있습니다. 근육에도 백근과 적근이 있듯이 지방에도 백색과 갈색의 지방이 있습니다. 이 지방 중에 갈색지방은 백색지방의 연소를 도와주는 역할을 합니다. 이렇게 체중감량 및 다이어트에 도움이 되는 갈색지방을 활성화하는 방법을 알아봅시다.
갈색지방이란?
갈색 지방과 백색지방은 신체 내 두가지 유형의 지방조직입니다. 갈색지방은 미토콘드리아가 많아 갈색으로 보이는데 미토콘드리아가 칼로리를 태워 열을 발생시키는 능력이 있습니다. 이 갈색지방은 보통 아기와 겨울잠을 자는 포유류에서 많이 발견되며 체온조절과 에너지 소비에 중요한 역할을 합니다. 갈색 지방 활성화는 신진대사 증가로 이어지고 인슐린 감수성 개선과 관련이 있습니다. 백색지방은 트리글리세리드 형태로 에너지를 저장하고 주로 몸 전체에서 발견되나 특히 내장 지방이 모여있는 뱃살 부분에서 많이 발견됩니다. 이 백색지방은 보통 갈색지방보다 많은 비율을 차지하며 음식섭취가 제한될 때 사용되는 에너지 저장고 같은 역할을 합니다. 그러나 백색지방이 과도하게 축적되면 콜레스테롤 증가, 비만, 인슐린 저항성, 당뇨병, 심혈관 질환, 등을 비롯한 다양한 성인병과 관련이 있습니다.
다이어트에 도움되는 갈색지방 비율 높이는 방법
1) 저온 환경
저온의 환경은 갈색 지방의 생성 및 활성화를 자극시킬 수 있습니다. 추운 날씨에서 운동을 한다거나 찬물 샤워 또는 수영으로 갈색지방을 활성화시키면 평소대비 1.8배 이상 칼로리 연소율이 증가합니다.
2) 규칙적인 운동
아기들은 전체 체중의 5%가 갈색지방으로 구성돼있으며 체온유지에 중요한 역할을 합니다. 갈색지방은 나이가 들수록 점점 줄어드는데 규칙적인 운동으로 갈색지방 수치를 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 모두 갈색 지방 수치를 높이는데 도움 된다고 합니다.
3) 건강한 식단
자연 식품, 과일 및 채소가 풍부한 식단으로 구성한다면 체내 갈색 지방의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부연구에서는 오메가 3와 같은 다중 불포화 지방산이 많은 식단이 갈색지방을 활성화하는데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
4) 수면
양질의 수면은 갈색 지방 조절을 포함하여 건강의 여러측면에서 중요합니다. 이는 모두 아는 사실이지만 특히 수면 부족은 갈색지방 활성화를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
5) 호르몬 변화
성장 호르몬과 갑상선 호르몬과 같은 특정 호르몬은 갈색 지방의 생성 및 활성화에 도움이 될 수 있습니다. 내분비계에 이상이 생기면 쉽게 비만이 되는 경우가 이런 이유와 같습니다. 건강한 신체를 유지하여 호르몬 분비에 문제가 없도록 해줘야 합니다.
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