만성 기침과 가래에 좋은 음식(미세먼지 기관지 건강)

미세먼지는 황사처럼 눈에 보이지는 않지만 황사 그 이상으로 호흡기에 부정적 영향을 끼칩니다. 매일매일 기침과 가래를 달고 사는 분들은 기관지에 좋은 음식을 먹고 관리해 주시길 바랍니다. 저는 가장 피곤하고 면역력이 약할 때 항상 기관지가 아프곤 합니다.

 

기관지 건강에 좋은 음식

[만성 기침, 가래에 좋은 음식]

1) 브로콜리

브로콜리는 암을 예방하고 폐관련 질병을 완화하는데 좋은 효능을 가지고 있습니다. 산화방지성분이 풍부한 브로콜리, 양배추, 케일, 등의 섭취를 늘려주시면 좋습니다. 또한 녹색채소의 장점인 엽록소 섭취가 가능합니다. 혈액 속의 독성 물질을 해독하는데 도움 됩니다. 

2) 사과

매일 사과 1개 섭취는 폐기능을 건강하게 유지시키는데 중요합니다. 플라보노이드, 비타민C, 비타민E, 등의 성분이 폐를 보호해주고 폐용량 증가에 도움을 줍니다. 실제로 연구 결과도 있습니다.

3) 자몽

자몽은 한국에서 잘 찾기 어려운 과일이지만 흡연으로 손상된 폐조직을 정상화하는데 매우 효과가 큽니다. 기관지염과 폐기종, 등 대부분의 호흡기 관련 질환에 대해 효능을 보입니다. 

4) 당근

당근이 많이 함유하고 있는 베타카로틴은 비타민A로 천식을 예방시켜 줍니다.

5) 올리브 오일

불포화 지방산을 많이 포함하고 있는 올리브는 피부, 머리카락, 심장의 컨디션을 증가시키고 오염된 공기로부터 폐를 보호하는 역할도 합니다. 손상된 혈관을 복구하는데 도움을 주고 높아진 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다.

6) 배

동의보감에도 나와있는 과일로서, 폐의 열을 내리고 기관지에 진액생성을 도와 노폐물 배출에 효과가 있습니다. 과일로 먹어도 좋으며, 심한 경우 꿀과 함께 같이 끓여서 섭취하면 좋습니다.

7) 생강

생강은 따뜻한 성질을 지니고 있어서 체온을 올려주며 감기예방에 큰 도움을 줍니다. 더 중요한 항염효과가 있어서 감기기운이나 몸살기운이 있을 때 따뜻하게 차로 드시면 예방할 수 있습니다.

8) 무

무 또한 꿀과 좋은 조합을 보여주는 음식입니다. 무는 성질이 의외로 따뜻하고 위로 치밀어 오르는 기를 내리는 역할은 한다. 매운맛을 내는 '시니그린'이라는 성분이 폐 내의 점막을 자극하여 점액 분비를 활성화시키고 가래배출에 도움이 된다.

9) 도라지

도라지는 천연 거담진해 제거제이다. 기관지 호르몬 분비를 촉진하여 기침과 가래를 삭이는 효능이 있다. 고름을 감소시켜 상처를 아물게 하고 오래된 피를 밖으로 배출해 주는 역할을 한다. 사포닌, 이눌린, 피토스테롤, 등의 성분이 유효한 효과를 보여준다.

 

[기관지에 좋은 생활습관]

1) 금연

흡연은 폐암 및 만성 폐쇄성 폐질환의 주요 원인이라고 합니다. 담배는 폐, 기관지 건강에 독극물을 붓는 것과 같습니다. 가족력이 있다면 하루빨리 금연하시길 바랍니다.

2) 환기시키기

대기의 질은 특히 폐 건강과 연관이 밀접합니다. 겨울에 추운 날씨 탓으로 환기를 시키지 않으면 실내에 먼지와 안 좋은 화학가스들이 차츰 쌓이게 되며 이 성분들을 매일매일 흡입한다면 분명히 폐 건강 및 면역력에 문제가 생깁니다. 춥더라도 환기는 규칙적으로 해주시길 바랍니다. 미세먼지가 많은 날에 외출을 할 시에는 마스크를 꼭 착용하셔야 합니다.

3) 위생 철저

손을 자주 씻어야 하고 아픈 사람과 밀접한 접촉을 피해야 합니다. 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리는 것은 호흡기 감염의 확산을 예방하는데 도움이 됩니다.

4) 건강한 식단 유지

과일, 채소, 통곡물, 충분한 단백질 섭취를 하여 풍부한 영양이 몸에 흡수되어야 합니다. 영양 상태와 폐 건강은 밀접한 관계가 있다고 봐도 무방합니다. 후진국일수록 결핵의 환자수가 많은 것도 이런 이유와 같습니다. 

 

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